هل تحلمين ببطن مشدود والقضاء على دهون. سأقدم لك عزيزتي 5 تمارين سهلة فعالة للحصول على ببطن مشدود كالنجمات من خلال تمارين التالية.
1- لمس أصابع الرجل:
استلقي على الأرض وارفعي ساقيك حتى يشكلا زاوية 90 درجة، ثم حافظي على ظهرك مستقيما وارفعي رأسك وذراعيك حتى يلامسا أصابع قدميك. كرري هذا التمرين 3 مرات لمدة 30 ثانية في كل مرة.
2- تمرين الضغط بطريقة الدراجة
استلقي على الظهر مع ثني الركبتين واجعل القدمين مستويتين على الأرض. نضع اليدين خلف الرأس.نرفع لوحي الكتفين بعيدًا عن الأرض ونرفع الساقين بعيدًا عن الأرضية ونثني الركبتين بمقدار 90 درجة. ثم نبدلهما ببطء في الهواء، بالتناوب كما لو كنا نركب دراجة هوائية.
3- تمدد الجانبين:
قفي على يديك وركبتيك المثبتين، اجعل ظهرك مستقيما، ثم قومي بتمديد الذراع الأيمن إلى الأمام والساق الأيمن إلى الخلف. ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم قومي بالتبديل. كرري التمرين 3 مرات لكل جانب.
4- النهوض التبادلي
استلقي على الأرض والوجه لأعلى مع ثني الركبتين واجعل القدمين مستويتين. نضع أطراف الأصابع وراء الأذنين ونوجه المرفقين للخارج. ننهض مع تدوير الكتفين. نلامس الكوع الأيمن بالركبة اليسرى. نعود إلى نقطة البداية، ونبدل الجانبين.
5- المقص:
استلقي على ظهرك، وضعي يديك تحت الحوض، قومي برفع ساقيك 30 سم، ثم ابدئي بتحريك ساقيك بحركة المقص. قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية وأعيديه 3 مرات. هذا التمرين يشد عضلات البطن جيدا.
إرسال تعليق